Рецепт Цитрусовая диета с фото

Интересные статьи о еде
Ингредиенты
В чем польза
регулярно употребляя в пищу цитрусовые, вы сможете укрепить свой иммунитет, улучшить внешний вид кожи и привести в порядок фигуру. Эти фрукты низкокалорийный: например, в среднем апельсине содержится всего 40 ккал, а в грейпфруте - 35 ккал. При этом в них много основных витаминов красоты А, Е, и С, они богаты калием, магнием, цинком, клетчаткой и фруктовыми кислотами. Кроме того, цитрусовая диета проста и демократична: она не ударит по кошельку, а все эти фрукты вы без труда найдете в любом магазине.

Без фанатизма
Цитрусовая диета предполагает не только включение в ежедневное меню апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и соков из них, но еще и значительное снижение калорийности рациона. Долго соблюдать такую диету не просто, но если стоит задача сбросить 2-3 кг, достаточно помучится всего неделю. А лучше просто устраивать разгрузочные дни на цитрусовых. Убыль килограммов будет не столь стремительно, зато вы не нанесете ущерба организму.

Принципы диеты
1 Откажитесь от покупных соков: делайте фреши из грейпфрутов, апельсинов, мандаринов и лимонов.
2 Сбрызгивайте овощные салаты лимонным соком, а также делайте салаты из самих цитрусовых.
3 Во время диеты дополнительно можно употреблять в пищу отварное куриное мясо, приготовленную на пару рыбу, вареные яйца, зерновой творог, натуральный йогурт, хлеб грубого помола, овощи, зелень, минеральную воду, отруби, морскую капусту, морепродукты, орехи (последних не более 20-30 г в сутки).

Меню на три дня

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, 200 г творога (5%)
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: Салат из цитрусовых с бананом, 200 г отварной курицы.
Полдник: салат из квашенной капусты с 1 ч. ложкой растительного масла.
Ужин: тушеные овощи, 2 ломтика цельно зернового хлеба, 1 стакан воды с лимоном.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, овсяная каша на воде (можно с маслом).
Второй завтрак: 1 груша.
Обед: 2 апельсина, овощной суп-пюре на мясном бульоне.
Полдник: салат из морской капусты с 1 ч. ложкой любых семечек.
Ужин: 200 г паровой рыбы, 150 г йогурта, 1 стакан воды с лимоном.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: 5-6 шт. лесных орехов.
Обед: 2 тоста с твердым сыром (без масла), 1 грейпфрут.
Полдник: салат из белокочанной капусты и огурцов с 1 ч. ложкой растительного масла.
Ужин: 2 паровые котлетки из индейки или рыбы, с рисом, 150 г творога, 1 стакан воды с лимоном.

ВАЖНО! Цитрусовая диета не подходит кормящим матерям, людям, склонным к аллергическим реакциям и имеющим заболевание желудочно-кишечного тракта!

Понравился рецепт? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
comments powered by Disqus