Рецепт 7 правил здорового питания с фото

Интересные статьи о еде
Ингредиенты

Давайте подумаем, что же должно входить в рацион человека, который придерживается идеи здорового питания.

Правило первое. Пища должна быть разнообразной. Не существует продукта, в котором могли бы содержаться абсолютно все полезные вещества и витамины. Поэтому следует употреблять все овощи, фрукты в небольших количествах.

Замените продукты животного происхождения, на растительные. А в том случае, если собираетесь сесть на какую-либо диету, проконсультируйтесь с врачом.

Второе правило. Забудьте о том, что крупы, хлеб и макаронные изделия откладываются в виде жира, или, что они являются источником углеводов и энергии.

На самом деле в них содержатся жизненно важные элементы: витамины, минеральные соединения, пищевые волокна. Все эти продукты должны составлять около 50% суточного рациона.

Третье правило. Молочные продукты лучше всего употреблять на ночь. Например, тот же кефир усвоится гораздо лучше, если его выпить перед сном за 1 час, чем после плотного обеда. В том случае, если вы не употребляете молоко, вам придется заменить его продуктами, которые богаты кальцием.

Четвертое правило. Мясо, содержащее большое количество жира нужно исключить или употреблять в небольших дозах и с овощами.

Пятое правило. О жареном и остром не помешает забыть. Пища сохраняет больше полезных веществ, если ее отваривать, готовить на пару или запекать.

Правило шестое. При соблюдении правильного питания вы должны будете снизить употребление сахара и соли. Исключать насовсем эти компоненты не стоит. Так же не забывайте, что употребляя сахар, вы подвергаетесь риску развития кариеса.

Обычную соль заменяем на йодированную, и употребляем в пределах шести грамм в сутки. При превышении нормы может повыситься артериальное давление.

Правило седьмое. Не думайте о лишнем весе. Лучше вычислите: в пределах нормы или все же превышает. Если ваш вес действительно не вписывается в рамки нормы, не торопитесь отказываться от еды.

Ведь причиной ожирения может стать самый не предсказуемый фактор. Посоветуйтесь с врачом и будьте благоразумны.

Если кто-то и вредит вашему организму, то в первую очередь это вы. Не стоит забывать об этом и научитесь, наконец, контролировать то, что вы едите. Иначе последствия могут быть плачевными.

Понравился рецепт? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
comments powered by Disqus