Существует множество уловок в борьбе с лишними килограммами. Их выполнение не требует особенных усилий, а результат дает о себе знать очень быстро.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
1 Чтобы расчитать индивидуальную суточную норма потребление калорий, поделите вес, которого вы хотели достигнуть, на 0,45 и умножьте на 14.
2 Не забывайте завтракать и ешьте в течении дня каждые 3 часа, чтобы снизить риск переедания.
3 Не ешьте на ходу, перед экраном телевизора и компьютера. Дело в том, что отвлекаясь от процедуры приема пищи, мы съедаем на 200-250 ккал больше обычного.
4 Если вы чем то расстроены, сначала успокойтесь, а уж потом садитесь за стол. Опасайтесь «заедать» свои переживания.
5 Мясо и рыбу готовьте на пару, на гриле, в духовке, где лишний жир вытекает из волокон, а не впитывается в них, как при жарке.
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
6 Включите в рацион красное диетическое мясо. Белок способствует увеличению мышечной массы, которая сжигает калории, даже когда вы отдыхаете после тренировки.
7 Ешьте шпинат и томаты. В них содержится в больших количествах клетчатка-главный враг шлаков и жировых отложений.
8 За 15 минут до обеда съешьте яблоко. Данный прием позволяет сжечь до 200 ккал.
9 Отличный вариант для перекусов — гранат. Он перебивает аппетит и выводит из организма жиры.
10 Откажитесь от соли — она задерживает воду в организме. Лучше приправляйте блюда красным молотым перцем, ускоряющим метаболические процессы на 25%.
11 Не любите острое? добавляйте паприку. Получите эффект, аналогичный употреблению острого перца.
12 Замечено, что приправы (соевый соус, оливковое масло, уксус) способствует быстрому насыщению. Понемногу добавляйте их в пищу, будите съедать меньше.
13 Употребляйте гарнир из фасоли или чечевицы вместо гречки и макарон, вы сможете худеть до 2,5 кг в месяц.
14 Вместо коровьего сыра ешьте козий. Его калорийность на 40% ниже.
15 Замените сало и сливочное масло на «здоровые» жиры — рыбу, орехи, оливковое и льняное масло.
ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ
16 Выпевая в день по 1 стакану свежевыжатого сока из моркови, вы сможете терять до 1,2 кг в месяц. Этот сок считается низкокалорийным, но богатым клетчаткой, прочищающей кишечник.
17 Чтобы убрать жир с живота, выпевайте в день по 1 бокалу красного вина (лучше вместо ужина и уж точно не под жирную закуску).
18 На 20% ускоряет метаболизм регулярное употребление зеленого чая, богатого кофеином и антиоксидантами.
20 Старайтесь пить свежевыжатые соки, а не восстановленные. В них больше клетчатки и меньше сахара.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ
21 Смейтесь в день не менее 10-15 минут. Положительные эмоции сжигают до 280 ккал в неделю.
22 Принимайте пищу из маленьких тарелочек, измельчив все крупные куски. Так порция покажется вам больше, и вы съедите на 20% меньше пищи.
23 За обеденным столом слушайте спокойную класическую музыку. При этом вы будите медленно жевать и снизите потребление еды на 15-20%.
24 Приглашайте к обеду того, кто ест мало. Глядя на него, вы и сами съедите меньше.
25 После еды пожуйте жевательную резинку без сахара. Пусть организм думает, что вы еще едите. Тогда аппетит появится вновь не скоро.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
26 Для стимуляции обмена веществ и усиления сжигания жировой ткани делайте натощак зарядку с энергичными наклонами и махами.
27 Ритмичная музыка во время упражнения поможет вам продлить занятия и не устать.
28 Самым полезным (и доступным!) упражнением для похудения считается бег, после которого нужно немного походить, чтобы закрепить результат.
29 Занимаясь спортом в группе, вы будите сбрасывать вес на 30% быстрее, чем при одиночных занятиях.
30 Старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не в лифте. Неприятные ощущения будут только первое время, а затем вы станете получать от «бесплатного тренажера» удовольствие.
Ингредиенты:
